høy-protein diett for vekttap, matvarer med protein

Elaine Magee, MPH, R; på 3 oktober 2014

Skal du på en høy protein diett kan hjelpe deg med å temme din sult, noe som kan hjelpe deg å miste vekt.

Du kan prøve det ved å legge til litt ekstra protein til måltider. Gi deg selv en uke, øker protein gradvis.

Husk kalorier fortsatt teller. Det er lurt å gjøre gode valg når du velger din protein.

Magert kjøtt; seafoo; Bønne; Så; Lav-fett meierier; Egg; Nøtter og frø

Hvis du har tenkt å legge mye protein i kostholdet ditt, eller hvis du har lever- eller nyresykdom, sjekk med legen din først.

Velg proteinkilder som er næringsrikt og lavere i mettet fett og kalorier, for eksempel

Det er en god idé å endre opp proteinrik mat. For eksempel kan du ha laks eller annen fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, bønner eller linser som gir deg fiber, samt protein, valnøtter på salaten, eller mandler på havregryn.

Hvor mye protein får du? Her er hvor mange gram protein er i disse matvarene

1/2 kopp lav-fett cottage cheese: 14

3 ounces tofu, fast: 13

1/2 kopp kokte linser: 9

2 ss naturlig stil peanøttsmør eller mandelsmør: 8

1 unse kokt magert kjøtt, fisk, skinn fjørfe: 7

1 unse ost: 7

1/2 kopp kokte kidneybønner: 7

Frukt; Grønnsak; Fullkorn; Bønner og belgfrukter (begge også har protein, lav-fett melk og yoghurt (begge har protein)

1 unse nøtter: 4-7

1 stort egg: 6

4 ounces fettfattig yoghurt: 6

4 ounces soyamelk: 5

4 ounces lettmelk: 4

Mens du legger protein i kostholdet ditt, bør du også fylle opp med “smarte karbohydrater” som

Nøtter og naturlig stil mutter smør; Frø; Oliven; Extra virgin olivenolje og raps oi; Fis; avokado

Prøv også sunt fett som

For å hjelpe administrere din appetitt, det hjelper også å dele de daglige kalorier i fire eller fem mindre måltider eller snacks.

KILDER

ChooseMyPlate.gov: “Tips til hvordan du gjøre kloke valg fra Protein Foods Group.”

US Department of Agriculture: “National Nutrient Database for Standard Reference, Release 18,” januar 2005.

Donald Layman, PhD, ernæring professor, University of Illinois, Urbana-Champaign.

Rebecca Reeves, DrPH, RD, assisterende professor og daglig leder, Behavioral Medicine Research Center, Baylor College of Medicine, Houston.

Katherine Tallmadge, MA, RD, forfatter, kosthold Simple.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …